首や肩などが凝っていると感じる方は多いと思いますが、頭も同じく凝ります。
頭の凝りは頭皮環境を悪くして、抜け毛や髪質の低下の原因となります。
頭皮環境を整えるのは大切なエイジングケアです。私がしている改善方法をご紹介します。
読みたいところから読める目次
1．あなたの頭皮のコリ状態をチェックしてみましょう
首や肩などが凝っていると感じる方は多いと思います。
頭が凝っていると感じる方は、首や肩に比べると少ないかもしれません。
しかし、首や肩と同じように、頭も凝ります。
まずは、頭皮のコリの状態をセルフチェックしてみましょう。
両手で頭を包み込むような形で掴み、指で頭皮を触り前後に動かします。
このときに、頭皮が固くつっぱっていたり、頭皮が動かない、という人は頭皮が凝り固まっている可能性が高くなります。
2．頭皮のコリ
頭皮のコリは、眼精疲労や、同じ姿勢を長時間続けていることにより、筋肉が凝り固まってしまって、血流の流れが悪くなってしまうことが主な原因です。
パソコンなどを使ってのデスクワークのお仕事が増えたり、スマートフォンを長時間見ていることにより、頭皮が凝ってしまっている方が多いのではないでしょうか。
頭皮のコリを放置しておくと、体にさまざまな影響があらわれてしまいます。
例えば、髪の毛が抜けやすい、髪の毛がまとまらない、顔がむくみやすくなった、という人は頭皮が凝り固まり血流の流れが悪くなってしまっている可能性があります。
頭皮の血流の流れが悪いと、栄養が行き渡らなくなり抜け毛や髪質の低下、顔のむくみの原因にもなってしまうのです。
＜参考記事＞
＊スマホ老眼やPCの見過ぎによる目の疲れを解消する5つのコツ！
3．頭皮マッサージの効果
頭皮のマッサージをすることで様々の効果がえられます。
①血行促進
加齢とともに、血流は滞るようになります。そうなると、栄養や細胞が運ばれにくくなります。
マッサージをすることで頭皮をほぐし血行促進に繋がります。
②リフトアップ効果
頭皮と顔の皮膚は繋がっているので、マッサージをすることで頭皮を下から上に持ち上げ、顔のたるみを防ぐことができます。
小顔効果にも繋がります。
③薄毛、抜け毛予防
マッサージをすることにより血行が促進され、栄養が行き渡り薄毛、抜け毛予防になります。
さらに、頭に刺激を与えると、育毛効果も得られます。
④肩こり、頭痛、目の疲れを回復
リフトアップ効果同様、頭皮は顔以外にも肩や首、目と繋がっています。
頭皮をほぐすことで肩こり、頭痛、目の疲れがやわらぐことに繋がります。
⑤リラックス効果
マッサージをすることによって、筋肉がほぐれて緊張もとれ、体がぽかぽかと暖かくなっていき、深いリラックスした気分なれます。寒い時期など、頭皮マッサージは全身を温めてくれます。
4．頭皮のマッサージのやり方
①頭皮全体を揉みほぐす
5本の指先で頭皮をつかむようにして、指先の位置を動かさずに頭皮を押した状態で、手で3回ほど円を描くようにして揉みほぐします。
耳の上から頭の中心に向かって、さらに指の位置を前後に変えて繰り返し、全体に行います。
両手のひらで頭をはさんだり、重ねたりして、押しながら頭皮を動かしましょう。
②引き上げ
人指し指・中指・薬指の指全体で頭皮を押しながら、生え際から、頭頂部に向けてゆっくりと地肌を上に引上げます。
生え際から少しづつ位置を変え、頭頂まで少しずつ移動しながら、耳上、耳後ろ、こめかみと行います。
お肌が引き上げられるので顔のたるみ対策も得られます。
③ツボ押し
両手指先で「気持ちいい」と感じる部分を1ヶ所につき3秒押して離します。
深呼吸して息を吐きながら押すとリラックスできます。
お風呂でのマッサージは、頭皮や髪が温まっているので、より効果的です。シャンプー中のマッサージは、毛穴に詰まった汚れを押し出してくれて、洗浄効果がアップするのでとても効果的です。
力を入れすぎてしまったり、爪を立ててしまうと頭皮を傷つけてしまうので注意しましょう。
私が頭皮マッサージとして使用しているのは、リファ「リファグレイスヘッドスパ」です。
人の指で丁寧にマッサージされているような気持ちよさが得られます。
リファ独自のクアトロ3Dローラーが、エステティシャンのプロの手業｢母指回転揉捏法｣の動きを再現することで頭皮をつまみ上げるようにマッサージしてくれます。これがとても気持ちいいです。
自分の手でマッサージするとやりやすいところに偏ってしまいますが、リファグレイスヘッドスパなら簡単に満遍なくマッサージできます。マッサージ面が広いので数回頭皮を下から上に向かって前頭部、側頭部、後頭部と順番に行えば、頭皮全体を漏れなくマッサージすることが出来ます。
私は、毎日の頭皮マッサージで、顔のリフトアップ効果と顔のむくみが取れていることを実感しています。
瞼も軽くなり、ハッキリとします。顔全体がスッキリしていることを実感できています。
頭皮環境を整えて毛根の働きを高めることは、大切なエイジングケアです。
頭皮の凝りや血流不足があると毛根に栄養が届かなくなります。
頭皮のケアは、早く始めるほど髪の老化予防に効果的です。
頭皮の血行を促して頭皮を健やかに保ちましょう。
＜頭皮のエイジングケアをもっと知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください＞
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5．抜け毛の原因にはどんなものはあるの？
髪の毛の生え変わりのサイクルでは、毎日50～100本程度の髪の毛が抜けます。
正常な髪の毛のサイクルは、
- 新しい毛が生え始めてから2～6年成長する成長期
- 髪の毛のもととなる毛包が小さくなって成長が止まる2～3週間の退行期
- 3～4カ月の休止期
を経て、新しい毛が生え始めます。
その際に、自然に古い毛髪が抜けるのです。
このサイクルが正常なら何ら問題はありません。
しかし、さまざまな原因で抜け毛は増えます。
加齢に加えて、ストレス、睡眠不足、偏った食生活、飲酒、喫煙、ホルモンバランスの崩れ、皮膚疾患、過剰な皮脂分泌、紫外線による悪影響などが挙げられます。
ここでは、そんな抜け毛の主な5つの原因を整理してみます。
1）良くない生活習慣
高脂肪の食事によって血行が悪化すると、髪に栄養が届きづらくなります。
また、偏った食生活やダイエットなども同じリスクがあったり、たんぱく質不足を招くこともあります。
その結果、抜け毛の原因となります。
その他に睡眠不足も頭皮環境を悪化させるので、抜け毛の原因の1つに挙げられます。
さらに、喫煙も頭皮への血行不良の原因になるので、抜け毛や薄毛の原因となります。
こうした点を考えて、健康やアンチエイジングを意識した生活習慣を身につけることが大切です。
2）過度のストレス
ストレスは肌荒れの原因になるだけでなく、抜け毛の原因になることがあります。
たとえば、短期間で毛髪が抜けて地肌が見えるようになる円形脱毛症の原因もストレスが関係していると考えられています。
3）ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンや男性ホルモンのバランスが乱れることも抜け毛の原因です。
例えば、ヘアサイクルの成長期のはじめに男性ホルモンが作用するとことで、壮年性脱毛症（AGA）になることがあります。
この場合、男性ホルモンの働きによって、毛髪の成長が滞ってしまうことが原因で、毛根が小さな毛髪が生えてしまいます。
4）ヘアスタイルやヘアケア用品など
例えば、ポニーテールを長年続けていると、髪の生え際に大きな負担がかかります。
その結果、牽引性脱毛症になることがあります。
また、同じ髪型を長年続けたり、まとめ髪で固定することなどを続けることも、頭皮や毛髪に負担が大きくなります。
その結果、抜け毛の原因となってしまいます。
ほかにも、ヘアカラーやパーマの際の薬剤、ワックスやジェル、ヘアスプレー類などの整髪料を落とし切れておらずに残ってしまっていると抜け毛の原因となります。
5）紫外線ダメージ
紫外線は、光老化によるシワやシミの原因になるだけでなく、頭皮や毛髪にも悪影響を与えます。
紫外線で頭皮が乾燥したり、地肌が老化します。
その結果、抜け毛の原因となります。
頭皮用の日焼け止めもありますが、帽子をかぶったり、日傘などファッションでも紫外線対策を行いましょう。
6．ナールスエイジングケアアカデミー編集部コメント
ともこさん、頭皮環境改善による薄毛や抜け毛対策の記事をご執筆いただきありがとうございました。
女性もエイジングケア世代になると増える髪の毛の悩み。
そこには、頭皮の疲れや老化が大きな影響を与えています。
だからこそ、頭皮をケアすることが薄毛や抜け毛の予防につながるのです。
今回のともこさんの記事は、そんな頭皮ケアの実践方法のご紹介でした。
この記事「髪の毛のボリューム、抜け毛が気になるときは、頭皮環境の改善を byともこ」がナールスエイジングケアアカデミーの読者のみなさまのお役に立つことを願っています。
著者・編集者・校正者情報
（編集・校正：株式会社ディープインパクト 代表取締役 富本充昭）
ナールスエイジングケアアカデミー編集長京都大学農学部を卒業後、製薬企業に7年間勤務の後、医学出版社、医学系広告代理店勤務の後、現職に至る。
医薬品の開発支援業務、医学系学会の取材や記事執筆、医薬品マーケティング関連のセミナー講師などを行う。
一般社団法人化粧品成分検定協会認定化粧品成分上級スペシャリスト
著作（共著）
当社スタッフの本業は、医学・薬学関連の事業のため、日々、医学論文や医学会の発表などの最新情報に触れています。
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